「健康のために“水は1日2L”」
って聞いたことありませんか？でも最近、お腹が張る、だるい…そんな不調、もしかして水分とりすぎかも。
この記事では、
- どれくらいが“飲みすぎ”なのか
- どんな症状が出るのか
- 予防のためにできること
を、スマホで2分で読めるようにまとめました。
Non
水は命に関わるテーマ。正しい知識で安心しましょう！
よくある質問まとめ
Q.水分とりすぎって何リットル？
一般的には1日3L以上を超えると飲みすぎのリスクが高いとされます。
もちろん、体格・汗の量・運動習慣で変わるけど、
「2L＋食事の水分」を毎日しっかり取っているなら要注意。
Sugi
2Lって意外とすぐいくよね。麦茶やコーヒーもカウントされるし💦
Mi
しかも、夏場は“熱中症怖い”で一気飲みしがち…
Non
うん、ガブ飲みのほうが危険って知らない人多いんだよね😨
どんな症状が出る？
- 頭痛、吐き気、めまい
- 体がだるい、力が入らない
- ひどいと意識障害（低ナトリウム血症）
「なんかおかしい」と思ったら、水を控え、塩分を少しプラス。
もし『寝すぎでだるい』と感じる人は、「寝すぎるとだるい原因」も参考にしてね✨
Q.塩分も一緒に取ったほうがいい？
YES！大量の水で体内の塩分が薄まると危険です。
Non
汗をかいたときはスポドリ、なければ梅干し・味噌汁でもOKだよ
スマホユーザーにありがちな飲みすぎパターン
- デスクワークで“常に飲む”習慣
- 美容やダイエット目的でガブ飲み
- 寝る前にペットボトル1本
これ、全部NG
Sugi
寝る前に飲むと夜トイレで起きて睡眠崩れるんよ〜
Mi
スマホ見ながら飲み続けるのも、ほんとあるある笑
Non
『ながら飲み』はやめて、タイミング決めるのがいいね✨
簡単にできる予防策3つ
- ちょこちょこ飲みを習慣にする
→ 一気飲みはやめる - 塩分・ミネラルをセットで取る
→ 汗かいたらスポドリor塩タブ - 飲んだ量をアプリで管理
→ 無意識に飲みすぎる人はコレ必須
まとめ
- 水分とりすぎ＝1日3L超は要注意
- 頭痛・だるさはサイン。塩分不足かも
- ガブ飲みNG。ちょこちょこ飲み＋塩分で解決
Sugi
“やりすぎ”は水でも危険。明日からちょっと意識してみよう！
Mi
逆に「塩分の摂りすぎ」も良くないからね！
Non
何事もバランスが大事だね！
