食べすぎたあと、ズキッとお腹が痛む…不安になりますよね。でも安心してください。多くの場合、原因はシンプルです。
この記事では、なぜ食べすぎで腹痛になるのか？、そしてすぐに試せる対策3つとやってはいけない行動をわかりやすく紹介します。
なぜ食べすぎで腹痛が起きるの？
胃がパンク状態になる理由
食べすぎると胃はキャパオーバー。通常、胃は消化のために動き続けていますが、容量オーバーで動きが鈍くなる→食べ物が長時間胃に残る→圧迫痛やムカムカにつながります。
消化に時間がかかる食べ物とは？
特に注意したいのは以下：
- 脂っこいもの（焼き肉・揚げ物）
- 甘いデザート＋炭酸飲料
- アルコールと一緒の大量食事
Mi
つまり、好きなもの全部そろった日ほど腹痛リスク大！
Non
女子会あるあるだね…！
お腹をラクにする3つの行動
まずは体勢を変える
- イスに座るより、上半身を少し高くして横になるのがおすすめ。
- 腹圧を減らして胃の負担を和らげます。
温めて消化をサポート
- カイロや湯たんぽでお腹を温める
- 白湯をゆっくり飲む
温めることで血流が良くなり、消化がスムーズに。
食後にやってはいけないNG行動
- すぐ寝る
- 炭酸飲料を一気飲み
- 無理に吐く
Sugi
全部やりがち…！
Mi
わかる、寝たら余計に気持ち悪くなるよね
病院に行くべきサイン＆次に食べすぎない工夫
こんなときは受診を
- 発熱や強い腹痛がある
- 嘔吐や血便を伴う
- 24時間以上続く
次に食べすぎない3つの習慣
- 一口を小さく、よく噛む
- 「満腹」より「7分目」を意識
- 外食前に水を1杯飲む
Mi
簡単そうで難しいやつ！
Non
でもやる価値ありだよね！
まとめ
- 食べすぎ腹痛の原因は胃のオーバーワーク
- 対策は体勢・温める・NG行動回避
- 重症サインなら早めに病院へ
明日からちょっと意識して、食べすぎゼロを目指しましょう！