牛乳やヨーグルト、サプリ…「カルシウムは体にいい」と思って毎日しっかり取っていませんか？
実は、取りすぎると便秘や胃もたれ、さらには腎結石のリスクまで。
この記事では、実体験＋原因＋やりすぎ防止のコツをサクッとまとめます。
健康のために始めた習慣が逆効果になる前に、ぜひチェックしてください。
体験談：腸トラブルの原因は意外なところに
「体にいいから！」と毎朝ヨーグルト＋牛乳。さらに筋トレ用にサプリも追加。
1か月後、お腹ゴロゴロ・便秘・胃の不快感…正直つらかったです。
- 朝から食欲がわかない
- 胃もたれで仕事中も集中できない
- なぜか疲れやすい
Sugi：「あれ？健康のためだったのに、逆に体調悪くない？」
Mi：「サプリ＋牛乳のダブルは結構ヘビーよ」
Non：「“やりすぎ”の予感しかしないね」
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調べてわかったカルシウムの落とし穴
調べてビックリ。カルシウムは不足もNGだけど、過剰もNG。
取りすぎると以下のリスクがあります。
- 便秘・胃もたれ（消化に負担）
- 高カルシウム血症（血中のカルシウム濃度が上がる）
- 腎結石リスク（尿路にカルシウムが沈着）
- 鉄やマグネシウムの吸収阻害
さらに、上限は1日2,500mg（成人）。
牛乳コップ3杯＋サプリで簡単に超えることも。
Sugi：「え、牛乳とサプリだけでそんなに？」
Mi：「“健康意識しすぎ”が裏目に出る典型パターンね」
Non：「これ、完全に“カルシウムすぎる”案件だよ」
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同じ失敗をしないためにできること
じゃあ、どうやってバランス取る？ ポイントは3つ。
- 食事をメインに、サプリは補助
- 1日2,500mgを超えない意識
- 「体調サイン」を見逃さない
特にサプリを飲んでいる人は要注意。
「牛乳も飲むし、ヨーグルトも毎日食べる」なら、
サプリは“毎日”じゃなく“必要な日だけ”でもOK。
Sugi：「結局、“ほどほど”が一番いいんだね」
Mi：「無意識でやりすぎるのが一番怖い」
Non：「次は“プロテインとりすぎ”の記事も見たほうがいいよ」
まとめ
- カルシウムの取りすぎは便秘・胃もたれ・腎結石リスクあり
- 1日2,500mgが上限目安
- 食事＋サプリのバランスを意識
- 「健康のため」が「不調の原因」にならないよう注意
明日から少し意識して、健康習慣を“やりすぎない”ようにしましょう！