チョコ食べすぎで起こること＆1日の目安まとめ【美容と健康のために知っておきたい】

• チョコ食べすぎで起こる症状とその理由
• 健康的に楽しむための1日の目安量
• 美容・体型を守る食べ方のコツ

• ニキビ・肌荒れ
  • 糖分や脂質のとりすぎで皮脂分泌が増え、毛穴が詰まりやすくなります。結果としてニキビや吹き出物ができやすくなり、肌トラブルの原因に。特に砂糖入りミルクチョコは要注意です。
• 胃腸トラブル（腹痛・下痢）
  • チョコには脂質が多いため、胃の消化に時間がかかります。大量に食べると胃もたれや下痢の原因になり、胃腸に負担をかけます。
• 体重増加・血糖値の急上昇
  • 一度に多くの糖質をとると血糖値が急に上がり、インスリンが過剰に分泌されます。その結果、脂肪が蓄積しやすくなり、太りやすい体質に変わることもあります。

メリット（適量の場合）

• カカオポリフェノールによる抗酸化作用で動脈硬化予防
• セロトニン分泌によるリラックス・集中力アップ
• 血流改善で冷え性対策

デメリット（食べすぎの場合）

• 肥満・生活習慣病のリスク増加
• 肌荒れやニキビの悪化
• 胃腸への負担、消化不良

1. 小分けにして食べる
   　一度に全部食べず、手のひらにのる量を目安に分けて食べましょう。
2. カカオ70%以上を選ぶ
   　高カカオチョコは砂糖が少なく、ポリフェノールが豊富。少量でも満足感が得られます。
3. 15時のおやつタイムに食べる
   　活動量が多い時間帯は脂肪が燃えやすく、夜より太りにくいとされています。