「昨日、やらかした…」
気づけばお腹がはち切れそうなほど食べてしまって、今朝はなんとなく重たい体。
そんな日に限って「太ったかも…」と不安がよぎりますよね。
でも大丈夫。
“食べすぎた次の日”は、正しいリセット行動でしっかり挽回できます。
この記事では、食べすぎた翌日に意識したい【3つの過ごし方】と、
逆にやってはいけないNG行動までわかりやすく紹介！
「またやっちゃった…」と落ち込む前に、今日からできることをサクッとチェックしていきましょう！
食べすぎた翌日、まずやるべきことは「焦らない」
「太ったかも…！」と焦って、何も食べずに我慢したり、急に運動したくなる気持ち、よくわかります。
でも、焦りは逆効果！
体を整えるには、まず「リズムを取り戻す」ことが大切です。
水だけで過ごすのはNG
「断食すれば戻るかな？」と思いがちですが…
- 空腹を我慢しすぎると、次の食事でドカ食いしやすい
- エネルギー不足で代謝が下がる
- むしろ太りやすい体になってしまう
軽めの朝ごはん（おかゆや味噌汁など）で胃を動かす方がリセットの近道です。
朝イチの白湯でスイッチON
朝起きたら、まず一杯の白湯を。
体を内側から温めることで、代謝アップ＆便通促進にもつながります。
冷たい水は胃腸を冷やしてしまうので、温かい飲み物を選ぶのが◎。
「水分を摂りすぎると頭痛になる？」と気になる人はこちらもどうぞ → [水分とりすぎで頭痛になることはある？]
48時間でリセット！“ゆるっと回復”の黄金パターン
昨日の分を「1日で取り返そう」と思わなくてOK。
むしろ、“48時間かけて戻す”くらいがちょうどいいんです！
意識したい3つのポイント
- 食事は消化に優しいメニューに
→ 野菜スープ、湯豆腐、おかゆなど。脂っこいものは避けて。 - 水分はしっかり・こまめに摂取
→ 白湯・常温の水・ハーブティーがおすすめ - 夜はストレッチや入浴で整える
→ むくみケア＆代謝アップのチャンス
やさしく動いて“巡らせる”
軽めのウォーキングやストレッチでOK。
血流がよくなることで、食べすぎた影響をリセットしやすくなります。
二度寝で動けない朝に悩んでる人にはこちら → [二度寝しすぎで一日がつらい理由]
やりがち！でもNGな“翌日あるある”に注意
食べずに我慢 → 夕方に爆食
よくあるパターンがこれ。
朝・昼と抜いて、夕方に空腹限界 → また食べすぎてリセット失敗。
「食べてリセットする」ことが意外と大事です。
「やばい」と思って急に運動
罪悪感から、急に走ったり筋トレしたりするのもNG。
- 体調が整ってないときに無理をすると、ケガや体調悪化のもと
- 脂肪より先に筋肉が分解されることも…
気持ちはわかるけど、体はいたわってあげましょう。。。
「いろいろ考えすぎて眠れない」人はこちらもチェック → [いろいろ考えすぎて眠れない]
まとめ：リセットは、ゆっくりが正解！
- 食べすぎた次の日は、焦らずにリズムを整えるのがコツ
- 白湯・軽めの食事・軽い運動が「太らない48時間ルール」
- 食べない・無理な運動はNG！リセットには“やさしさ”が必要
「やってもうた…」と思っても、今日から挽回できます。
まずは白湯を一杯。そこから、ゆるっとリセット始めましょう！