最近、なんか調子悪いな…でもコーヒーはやめられない
そんな風に思っているあなた。もしかしたら“飲みすぎサイン”が出ているかもしれません。
この記事では、「コーヒー飲みすぎセルフチェック」→「適量の目安」→「飲み方の見直し方」まで、わかりやすくまとめました。
「飲んだ数を覚えてない」「気づけば5杯目」そんな人ほど、読んで損はありませんよ！
チェックしてみて！「コーヒー飲みすぎ」セルフ診断リスト
「これ、自分かも？」と思ったら、黄色信号。
以下にひとつでも当てはまれば、飲みすぎの可能性大です。
- 夜に布団に入っても眠れない
- 胃がムカムカ・空腹時に違和感がある
- なんとなくソワソワ・落ち着かない
- コーヒーがないと仕事が手につかない
- 夕方や夜も当たり前のように飲んでいる
- 「今日何杯飲んだっけ？」と覚えていない
これらはカフェイン過剰による典型的なサインです。
気づかないうちに身体がSOSを出しているかもしれません。
もし「頭がズキズキする」「水を全然飲んでない」なんて人は、こちらも参考にどうぞ → [水分とりすぎで頭痛になることはある？]
1日何杯まで？飲みすぎのボーダーラインはここ！
コーヒーを「適量」におさえる目安、知っていますか？
厚生労働省などによると、1日あたりカフェイン400mg未満が推奨量。
これは、おおよそコーヒー3〜4杯分です。
引用元：厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取について」
1杯あたりのカフェイン量（参考）
- ドリップコーヒー（1杯）：約120mg
- インスタントコーヒー（1杯）：約60mg
- カフェラテなど：やや少なめ（牛乳で薄まる）
つまり、「1日5杯以上」は飲みすぎライン。
特に空腹時や寝る前のコーヒーは、胃や神経に負担をかけやすくなります。
「最近寝ても疲れが取れない…」という人は、こちらの記事もおすすめ → [寝すぎるとだるい原因は？]
コーヒーの飲み方、見直すだけでここまで変わる！
「やめる」必要はありません。大事なのは“飲むタイミングと意識”です。
コーヒーと上手につき合うポイント
- 朝食後に1杯：胃にも優しく、目覚め効果◎
- 午後2時までにカフェインは終了
- 空腹時・寝る前は避ける（不眠・胃痛の原因に）
- コーヒーの代わりに「白湯」や「ノンカフェインティー」も活用
「ついクセで飲んでしまう」なら、“ながら飲み”→“意識飲み”へ。
飲む理由が明確になるだけで、自然と量も減らせます。
「いろいろ考えすぎて眠れない…」という人にはこちらの記事も役立ちます → [いろいろ考えすぎて眠れない]
まとめ
- 「なんか不調かも…」の原因、コーヒーの飲みすぎかも？
- 適量は1日3〜4杯まで。空腹時・夜はNG
- 飲み方を意識するだけで、体も気持ちもラクに
コーヒーは悪者じゃないけれど、「飲みすぎ」はゆっくりと知らない間に不調を呼びます。
明日からちょっとだけ、“一杯のコーヒー”に意識を向けてみてください！