「よく寝たはずなのに、起きたら頭ガンガン…」
そんな朝、ありませんか？
休日にゆっくり寝たつもりが、むしろだるくて頭痛までしてくる。
それ、“寝すぎ”が原因の頭痛かもしれません。
この記事では、
- なぜ寝すぎると頭が痛くなるのか
- その頭痛を防ぐ方法
を、わかりやすくサクッと解説します。
寝すぎで頭が痛くなる理由、ざっくり3つ
血のめぐりが悪くなる
長時間ゴロゴロしてると、体も脳もあまり動かないまま。
そのせいで血流が悪くなり、頭に酸素が行きにくくなることがあります。
とくに、
- 枕が高すぎる or 低すぎる
- ほとんど寝返りを打ってない
なんて場合は、首や肩がこって頭痛を引き起こしやすいです。
自律神経がぐちゃぐちゃになる
平日と休日で、寝る時間も起きる時間もバラバラ。
そんな生活をしていると、体のリズムが乱れて頭痛が起きやすくなります。
とくに、こんな習慣がある人は要注意：
- 平日は6時起き、休日は昼まで寝る
- 寝すぎたせいで夜寝つけなくなる → また昼まで寝る
これ、完全に「悪循環」です。
実は“寝すぎ”じゃなくて“眠りが浅すぎ”かも
「10時間寝たのに全然スッキリしない…」
それ、実は長さじゃなくて“質”の問題かもしれません。
こんな人いませんか？
- 寝る前までスマホいじってる
- 夜中に何度も目が覚める
- エアコンの風が直撃してる
こういう環境では、いくら寝ても頭痛が残りやすいんです。
もし「寝すぎたあとに体がだるい」と感じるなら、こちらも参考になります → 寝すぎるとだるい原因とは？
寝すぎ頭痛の防ぎかた3選【今夜からできる】
朝、目覚ましで“区切り”をつける
「休みの日くらい目覚ましナシで寝たい」
…その気持ち、わかります。でも、寝すぎ頭痛の原因になります。
- 起きる時間は、平日＋1時間までにする
- どうしても昼まで寝たいなら、一度起きてリセットしてから二度寝
この小さな工夫だけでも、頭がスッキリします。
朝日を浴びると、体が“今起きる時間”ってわかってくれる
人間の体って、意外と単純です。
朝日を浴びることで、自律神経がリセットされます。
おすすめはこれ：
- 起きたらカーテンを開ける
- 天気が良ければベランダや玄関に出て光を浴びる
- 朝ごはんを食べる（体に「朝だよ」と教える）
もし「考えすぎて眠れない夜」があるなら、こちらも参考に → いろいろ考えすぎて眠れない
寝る前にやりがちな“NG習慣”をやめる
寝る直前のルーティン、意外と落とし穴です。
たとえば…
- スマホやパソコンをベッドで見る（脳が覚醒）
- お酒を飲む（眠りが浅くなる）
- コーヒーを夜に飲む（カフェインが残る）
寝る1時間前は「画面なし」「飲み物は白湯」くらいが◎です。
まとめ｜寝すぎて頭が痛い朝、減らすコツは？
- 血流・自律神経・睡眠の質のどれかが原因になってる
- 起きる時間を“だいたい一定”にするだけで改善される
- 朝日と朝ごはんは、リズムを整える味方
- スマホとお酒は“寝る前だけやめてみる”が効く
明日から、30分だけ早く起きて、朝の光を浴びてみませんか？
それだけで、いつもの「寝すぎ頭痛」がぐっと軽くなるかもしれません。