「ブルーベリーは健康に良い」と思って、毎日たっぷり食べていませんか？
でも実は食べすぎると下痢・鉄分不足・糖質オーバーなど、思わぬ落とし穴があるんです。
この記事では、
- 食べすぎで起こりやすい3つのケース
- なぜそうなるのかの理由
- 1日の適量の目安
を2分で読めるようにまとめました。
妊娠中・ダイエット中・子供のおやつにブルーベリーを使う人必見です。
Non
食べすぎで起こりやすい3つのケース
下痢・腹痛になったケース
ブルーベリーには水溶性食物繊維が豊富です。
適量なら腸の動きを助けますが、一度に食べすぎるとお腹がゴロゴロすることも。
特に冷凍ブルーベリーを大量に食べた場合は、お腹が冷えて下痢につながることがあります。
妊娠中に気をつけたいケース
ブルーベリーに含まれるポリフェノールの一部（タンニン）は、鉄分の吸収を邪魔することがあります。
Non
妊婦さんは貧血になりやすいため、一度に大量摂取しないほうが安心です。
ダイエット中に逆効果になるケース
ブルーベリーは低カロリーですが糖質ゼロではありません。
スムージーやヨーグルトに毎日たっぷり入れると糖質オーバーで痩せにくくなることも。。。
なぜ起こるのか？成分の特徴
- 食物繊維：腸の動きを活発にするが、過剰摂取は下痢の原因に
- ポリフェノール（タンニン）：抗酸化作用はあるが鉄分の吸収を阻害することがある
- 糖分：摂りすぎればカロリーや血糖値への影響も無視できない
つまり、量を守ってこそ効果的というわけです✨
Mi
1日の適量の目安
- 生ブルーベリーなら1日50〜100g（片手1杯分）が目安
- 冷凍ブルーベリーも同じくらいでOK
- ヨーグルトやオートミールに少しずつ加えるのがおすすめ
Non
これなら栄養をしっかり摂りながら、食べすぎによるデメリットも防げますよ😄
結論：適量を守ればブルーベリーは味方
ブルーベリーは健康・美容に良い食品ですが、食べすぎはお腹の不調や鉄分不足、糖質オーバーにつながります。
まずは1日50〜100gを目安に。
適量を守って、ブルーベリーのパワーをしっかり取り入れましょう✨
Non