「ナッツは健康にいい」って聞いて、毎日つまんでいませんか？
実はそのナッツ、食べすぎると逆効果になることもあるんです。
とくに種類によっては、脂質やカロリーがかなり高く、肌荒れや体重増加、消化不良の原因になることも…。
本記事では、ナッツの種類別に“食べすぎ注意ランキング”を発表。
「ヘルシーだと思ってたのに！」と驚く前に、知っておきたい落とし穴をチェックしてみましょう。
ナッツ＝ヘルシーの落とし穴？実は“高カロリーの塊”も
ナッツには以下のような健康効果があるとされています：
- ビタミンEやミネラルが豊富
- 食物繊維で腸内環境を整える
- 植物性タンパク質で腹持ちがいい
ですが、脂質がとにかく多いのがナッツの特徴。
そのため食べすぎると、
- 吹き出物・ニキビが出やすくなる
- 胃腸に負担がかかって腹痛や下痢
- 気づかないうちに1日500kcal以上摂取していることも
「ちょっとずつ」食べるならOKですが、「袋ごと」「ミックスナッツをテレビのお供に」は要注意です。
「もし『食べすぎた翌日に罪悪感でいっぱい…』という方は、こちらも参考に → 食べすぎた翌日のリセットルーティンとは？」
種類で危険度が変わる！ナッツ“食べすぎ注意ランキング”
第1位｜マカダミアナッツ
- 脂質量がナッツ界トップクラス
- 食感がサクサクでつい食べすぎやすい
- 小粒なのにカロリー爆弾（100gで約720kcal）
第2位｜カシューナッツ
- 実は糖質が多いタイプ
- 甘みがあって“おやつ化”しやすい
- 血糖値の乱高下にも注意
第3位｜くるみ
- 良質な脂とはいえ酸化しやすい
- 開封後は劣化も早く、胃腸トラブルにつながることも
第4位｜アーモンド
- 健康志向の定番だけど、カロリーは高い
- 100gあたり約600kcalで、10粒でも60kcal前後
- 歯ごたえのせいで“量を食べた気がしない”落とし穴
「もし『アーモンドはどれくらいが適量？』と気になっているなら、こちらもどうぞ → ナッツを食べすぎると太る？」
第5位｜ピスタチオ
- 手でむくから食べにくい…が逆に“止まらない”人も
- 小さいけど塩分過多になりやすい傾向も
結局どれくらいが適量？食べ方の工夫も紹介
ナッツの1日の適量は25〜30g（手のひら1杯分）が目安。
それを超えると、以下のような症状が出ることも：
- 消化不良による腹痛や下痢
- 吹き出物や肌荒れ
- 体重がじわじわ増える
工夫ポイント：
- 「袋から食べない」で小皿に取り分ける
- 塩分無添加タイプを選ぶ
- 間食ではなく料理にトッピングすると食べすぎ防止に◎
「『お腹の調子が悪いのは食べすぎ？』と気になっている方へ → 塩分のとりすぎもチェック！」
まとめ
- ナッツは種類によってカロリーや脂質の差が大きい
- アーモンドやマカダミアナッツは特に食べすぎ注意
- 手のひら1杯までを意識し、“ながら食べ”を避けるのがコツ
「体にいいから…」とつい食べすぎていた人も、今日から量を意識するだけで違います。
自分に合った“ちょうどいいナッツ生活”、始めてみませんか？