ヨーグルトって、健康にいいって聞くから毎日食べてる。
でも、ある日「なんかお腹ゴロゴロするな…」と気づいて調べてみたら――「食べすぎ注意」の文字。
健康のために食べていたのに、逆効果だったなんて…
そんな悲しい事態を防ぐために、今回は「ヨーグルトのメリットとデメリット」「食べすぎラインの目安」「続けるコツ」をサクッと紹介します！
ヨーグルトの“ちょうどいい量”と“やりすぎ”の境界線
「体にいい＝いっぱい食べてOK」って思いがちだけど、それ、実は落とし穴。
▶ メリット：腸内環境・便通・免疫アップ
ヨーグルトには、乳酸菌・ビフィズス菌などの善玉菌がたっぷり。
その効果は…
- 腸内フローラを整えて、便通改善
- 免疫力アップで風邪予防にも◎
- タンパク質やカルシウムの補給にもなる
💬 Miのひとこと：
「私、ヨーグルトでお通じよくなったタイプ！毎朝の習慣にしてる〜」
▶ デメリット：下痢・冷え・栄養バランスの崩れ
でも、食べすぎると逆に不調が起きることも。
- 乳糖不耐症だと下痢になりやすい
- ヨーグルトは“冷たい食べ物”→お腹が冷えて不調に
- 糖質・脂質も多く、食べすぎで太るリスクも
💬 Non
「ダイエット中なのに“ヨーグルト太り”とか本末転倒やん…！」
「食べすぎ」の判断ポイント3つ
「どこからが食べすぎ？」って、実はあいまい。
でも以下の3つに当てはまるなら、ちょっと注意かも。
① 一日200g以上食べてる
- 一般的な適量は 100〜200g
- それを超えると、乳糖や脂質の摂りすぎに
💬 Sugi
「調子に乗って1日400g食べてたオレ…そりゃお腹壊すよね」
② 毎日欠かさず食べている
- 習慣化は良いことだけど、“合わない体質”の人は蓄積型の不調になることも
- 時々“休ヨーグルト日”を作るのもアリ！
③ お腹がサイン出してない？
- 下痢、ゴロゴロ、ガス溜まり…
- それ、「ヨーグルトやりすぎ」のサインかも
💬 Mi
「お腹の声を聞いてあげるって、地味に大事だよね〜」
ヨーグルトとどう付き合う？“ちょうどよく”続けるコツ
健康にいいヨーグルト、せっかくなら続けたい。
だけど“ちょうどよく”が大事！
▶ 温かいものとセットで食べよう
- 特に朝・夜の空腹時は冷たいままだと胃腸にダメージ
- 白湯やスープと一緒に食べると◎
▶ 種類を変えるのもおすすめ
- 牛乳が合わない人は豆乳ヨーグルトやアーモンドミルクタイプに
- 低糖・低脂肪タイプを選ぶと、摂りすぎリスクも下がる
📝 まとめ｜ヨーグルトは“ちょうどよく”がいちばん
- ヨーグルトは体にいいけど、食べすぎは不調のもと
- 適量は1日100〜200g。400g超えたら要注意
- お腹の違和感や冷え、下痢は“やりすぎ”サインかも
体にいいものだからこそ、「ちょうどよく」がいちばんのコツ。
明日からちょっとだけ量を見直して、お腹と仲良く付き合っていきましょう！