野菜たっぷり、玄米、サプリも追加…
Non
“食物繊維を摂れば摂るほど健康”って思っていませんか？
実は、その考え方、危険です。
やりすぎは便秘やお腹の不調を招くことも。
本記事では、なぜ食物繊維の摂りすぎがNGなのか、どこまでがOKなのか、簡単に解説します。
食物繊維が健康に良い理由
食物繊維は、腸内環境を整えるヒーロー的存在。
こんな働きがあります：
- 便通をスムーズにする
- 血糖値の急上昇を防ぐ
- コレステロールを下げる
健康本やSNSで「もっと食べよう！」って言われるのも納得です。
Sugi
俺も“食物繊維＝正義”だと思って、毎日サラダ山盛り食べてた😅
そこまではいいけど…やりすぎると大変なんだよね💦
Mi
Non
そうそう、適量がキーポイント✨
摂りすぎたらどうなる？
食物繊維は多ければ多いほど良い…そう思ってません？
でも実際は、こういうトラブルが起きます：
- お腹の張り（ガスが溜まりやすい）
- 下痢や便秘の悪化（特に不溶性を摂りすぎると便秘に）
- 栄養の吸収を妨げる（ミネラル不足）
たとえば、玄米＋野菜＋サプリで1日40g超え…これ、危険ゾーンです。
Sugi
ガスでお腹パンパン…座るのもきつかった💦
腸活のつもりが腸にとってストレスだったのね
Mi
Non
しかも便秘も悪化することあるから、笑えないよ🥲
「水分とりすぎは危険？」も読んでおくと◎
水溶性と不溶性の黄金比
食物繊維は2種類あります！
- 水溶性：便をやわらかくする（海藻・果物）
- 不溶性：便のカサを増やす（野菜・豆・きのこ）
Non
バランスは 水溶性1：不溶性2 が理想。
でも、サラダや玄米ばかりだと不溶性に偏るので要注意！
境界線はどこ？1日の目安とNGパターン
成人の目安は 18g（女性）〜21g（男性）程度。
しかし、サプリや過剰な意識で簡単にオーバーします。
Sugi
俺、1日40g超えてたわ…
やっぱり“ちょうどいい量”が最強だね😂
Mi
Non
健康はマラソン！急いでダッシュしても意味ないんだ✨
まとめ：とりすぎは毒
- 食物繊維は“摂れば摂るほど良い”じゃない
- 摂りすぎると、便秘・ガス・栄養吸収低下のリスク
- 1日18〜21gを目安に、水溶性と不溶性のバランスを意識
Non
明日からは“ちょい足し”で十分。食物繊維の摂りすぎは卒業しましょう✨