「筋トレ＝タンパク質をたくさん摂ればいい」と思い込み、
●お腹が張る
●体臭が強くなる
●吹き出物が増える…
――こんなモヤモヤ、抱えていませんか？
実はタンパク質は“取り過ぎ”でもトラブルの元。
この記事では
- 1日の適正量をサクッと計算
- 摂り過ぎサイン3つ
- 今日からできるリセット術
をまとめます。読んだ後には「もう食べ過ぎないコツ」が見えますよ。
タンパク質「摂りすぎライン」はどこ？
1日の目安は体重(kg)×1.2〜1.6g。
- デスクワーク中心 → ×1.2g
- 週2回以上の筋トレ → ×1.6g
体重60 kgなら何g？コンビニ食で換算
- サラダチキン1枚（約25 g）
- ゆで卵2個（約12 g）
- ギリシャヨーグルト1個（約10 g）
計47 gでほぼ目安クリア。
ここにプロテイン1杯（20 g）を足すと一気にオーバーラインです。
もし「水分とりすぎで頭痛になることはある？」と気になる方はこちらもどうぞ → [水分とりすぎで頭痛になることはある？]
摂り過ぎサイン3選＆放置リスク
- 腸内環境の乱れ
- ガスが溜まりやすい
- 便秘or下痢が続く
- 体臭・口臭アップ
- アンモニア臭が強まる
- 腎臓・肝臓への負担
- 尿たんぱくや尿酸値UPの恐れ
体臭が強くなる理由はアンモニア
余分なたんぱく質は分解時にアンモニアを発生。汗や息に混じりツンとした臭いが出やすくなります。
「寝すぎるとだるい原因は？」が気になる人はこちら → [寝すぎるとだるい原因とは？]
今日からできる “たんぱく質リセット術”
肉→魚・大豆にシフトする簡単献立
- 朝：納豆ご飯＋味噌汁
- 昼：鯖の塩焼き弁当
- 夜：豆腐ステーキ＋野菜スープ
動物性：植物性を7:3→5:5にするだけで腸がラクになりますよ。
プロテインは19時以降カットでOK
- 運動直後（〜30分）が吸収効率◎
- 夜遅くのシェイクは胃に残りやすい
- 寝る前はカゼインよりホットミルクで満足感UP
「二度寝しすぎで一日がつらい理由」もチェック → [二度寝しすぎで一日がつらい理由]
まとめ
- 目安＝体重×1.2〜1.6 g、超えたら要注意
- ガス・体臭・検査値悪化は摂り過ぎサイン
- 植物性たんぱく・摂取タイミングを調整してリセット
明日から“ちょい控えめ”を意識して、カラダもお財布もスッキリさせましょう！