気づいたら、毎日しょっぱいものばかり食べてる…
そんな自覚がある人、ちょっと危ないかもしれません。
塩分を取りすぎると、高血圧・むくみ・だるさ・心臓や腎臓への負担など、体にじわじわダメージが蓄積されます。
でも「減塩」って、正直めんどくさいし続けられない…。
この記事では、「塩分取りすぎのサイン」から「今日からできるゆる減塩のコツ」まで、わかりやすくまとめました。
コンビニ・外食が多い人ほど必読です！
塩分を取りすぎると、体はどうなる？
塩分を多くとると、体内のナトリウム濃度が上がります。
すると体は水分をため込もうとして、血液の量が増加。
結果、血圧が上昇します。
よくある“取りすぎ”のサイン
- 夕方になると足がむくんで靴がきつい
- 朝起きた時、顔がパンパン
- やけに喉が乾く
- ダルさが続いている気がする
これ、じつは塩分の取りすぎが原因かも。
特に気をつけたいのが、高血圧や腎臓機能の低下。自覚症状が少ないまま進行するため、「気づいた時には手遅れ」なんてことも…。
もし「最近ずっと体がだるい」と感じているなら、こちらも参考に → [寝すぎるとだるい原因とは？]
あなたも当てはまる？“塩分すぎ”チェック
日本人の1日あたりの塩分摂取目安は、
- 男性：7.5g未満
- 女性：6.5g未満
でも実際には、多くの人が10g以上とっていると言われています。
とくに外食中心の人は2倍以上とっているケースも。
チェックリスト（3つ以上で要注意）
- 味噌汁を毎日2杯以上飲んでいる
- インスタント麺・ポテチが常にストックされている
- コンビニ弁当やスーパー惣菜が週3回以上
- 「とりあえず醤油」派
- スープを最後まで飲み干してしまう
無意識のうちに塩分がたまり、気づけば“しょっぱすぎライフ”。
「水分とりすぎで頭痛になることはある？」と思った人は、この記事もどうぞ → [水分とりすぎで頭痛になることはある？]
ゆるく続ける、減塩のコツ
「減塩」と聞くとハードルが高そうですが、完璧じゃなくてOK！
ちょっと意識するだけで、体はちゃんと反応してくれます。
今日からできること
- 「かける」より「つける」派になる
→ 醤油・ソースはちょんっと控えめに - 味噌汁やスープは、1日1杯まで＆汁は残す
- 香辛料・レモン・酢などで風味を強化
→ 味が薄くても物足りなさを感じにくくなる
習慣化のヒント
- 「一週間だけ、減塩チャレンジ」をしてみる
- 家族や友人に宣言すると続きやすい
- 減塩レシピや調味料にちょっとハマってみる
無理に“しょっぱさゼロ”を目指さなくても大丈夫。
大切なのは「気づいた今」からちょっとずつ戻していくことです。
食生活を整えるきっかけを探しているなら → [いろいろ考えすぎて眠れない]
まとめ：塩分すぎない生活、はじめよう
- 塩分の取りすぎは、むくみ・高血圧・倦怠感などを引き起こす
- 外食・加工食品が多い人は要注意
- 減塩は“ゼロ”でなくてOK。無理なくコツコツがコツ
「ちょっとしょっぱい生活かも？」と思ったら、まずは1つだけ意識してみてください。
明日からの自分が少し軽くなるかもしれませんよ！