「健康のためにビタミンCサプリを飲んでいる」
そんなあなた、実は“やりすぎ”ていませんか？
ビタミンCは体に必要な栄養素ですが、摂りすぎると不調を招くこともあります。
Mi
本記事では以下をチェックできます😆
- 摂りすぎサインがあるかどうか
- 当てはまった場合のリスク
- 今日からできる予防法
「サプリは健康に良いはず…」と信じて続ける前に、ちょっと確認してみましょう！
ビタミンC摂りすぎチェックリスト
次の5つにどれか当てはまるなら、摂りすぎの可能性があります。
| □ | サプリを1日3粒以上飲んでいる |
| □ | 美容ドリンク＋サプリを毎日欠かさない |
| □ | 最近お腹の調子が不安定（下痢・腹痛） |
| □ | 摂取量を確認したことがない |
| □ | 体調に変化があるのに「気のせい」と続けている |
Sugi
あれ、3粒以上って普通じゃないの？
美容目的でやってる人、多いよね…？💦
Mi
Non
でもお腹ゆるいなら要注意だよ❗
当てはまったら読むべきこと
摂りすぎたときに起きやすい症状は？
- 下痢や腹痛
- 吐き気、胃の不快感
- 長期間だと、腎結石リスクも（まれだけど）
Sugi
なんでこうなるの？
ビタミンCは水溶性で余分は尿で排出されますが、大量に摂ると腸で吸収しきれず不調につながります。
もし『水分も取りすぎてるかも…』と感じたら、「水分摂りすぎのリスク」も参考にしてください！
今日からできる予防法
安全な摂取の目安は？
- 1日1,000mg程度までが安心
- 食品での摂取を基本にして、サプリは補助
- 不調が続くなら医師に相談
Sugi
2,000mg毎日飲んでた…😨
美容のためにやってるのに逆効果になったら意味ないよね😂
Mi
Non
まず量を見直すところからだね❗
もし『サプリやりすぎで肌荒れするの？』と気になるなら「サプリ取りすぎと肌荒れの関係」についてもチェックしてみよう！
まとめ
- ビタミンCは大事だけど、摂りすぎは不調の原因になる
- チェックリストに当てはまったら、まず摂取量を確認
- 食品メイン＋サプリは補助にするのがベスト
Non
明日からちょっとだけ意識して、体を大事にしましょう✨